Deine Bauchmuskeln haben einen entscheideneden Einfluss auf deinen Körper. Sie sind zwar eher unscheinbar, erfüllen aber einige extrem wichtige Aufgaben. In diesem Kurs machen wir 28 Tage lang gemeinsam die besten und effektivsten Bauch-Übungen. Ich zeige dir in „Echtzeit“ wie du die Übungen durchführst und sage dir genau worauf du achten musst. Du wirst überrascht sein, was diese 28 Tage für positive Auswirkungen auf deinen Bauch und den Rest deines Körpers haben werden !

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: Einsteiger + Fortgeschrittene
Ergebnis: Feste Körpermitte, straffer Bauch, gute Haltung

80% der Rückenschmerzen lassen sich tatsächlich mit ganz gezielten und intensiven Übungen „wegtrainieren“. Mit nur 10 Minuten Intensivtraining am Tag kannst du schon maximale Ergebnisse erzielen. Ich zeige dir 30 Tage lang ganz effektive und wirkungsvolle Übungen. Oft schon nach wenigen Tagen ist eine deutliche Linderung der Schmerzen spürbar! Deine Haltung wird sich verändern und du wirst dich wieder beschwerdefrei(er) im Alltag bewegen können.

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: Einsteiger/Wiedereinsteiger (z.B. nach REHA)
Ergebnis: Endlich schmerzfrei in HWS/BWS/LWS/ISG
In diesem 28 Tage Training gehen wir gemeinsam, ganz gezielt an deine „Problemzonen“ ran. Und zwar nach dem Pareto-Prinzip, das besagt, dass du mit 20% des Aufwandes schon 80% der Ergebnisse erzielen kannst. Es ist also gar nicht nötig, jeden Tag eine Stunde lang zu schwitzen…Seit 2005 bin ich bereits zertifizierte Pilates-Expertin und Bewegungstherapeutin und habe viele Übungsabfolgen entwickelt, die sehr wirksam sind. Mit kurzen, sehr effizienten Übungen für den ganzen Körper wirst du mit Spaß und wenig Aufwand deine Ziele erreichen !

Auf einen Blick:

Fitnesslevel: Einsteiger
Inhalt: Ganzkörpertraining (u.a. Bauch/Arme/Beine/Gesäß & Co) + Beckenboden

Du benötigst nur 5-10 Minuten pro Tag, um deine Hüfte und deine Knie mit diesen wirkungsvollen und sehr effektiven Übungen wieder schmerzfrei(er) bewegen zu können. Steifheit beim Aufstehen nach langem Sitzen gehören der Vergangenheit an. Du wirst schnell eine deutliche Linderung deiner Schmerzen / Steifheit spüren, sowohl in der Hüfte als auch in deinen Knien.

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: Einsteiger + Fortgeschrittene
Ergebnis: Du kannst in deinem Alltag wieder Dinge tun, die dich vorher in der Bewegung eingeschränkt haben.

Dieser Kurs ist für dich geeignet, wenn du bereits den „BauchTOTAL (Basic) Kurs“ oder einen anderen Kurs absolviert hast. „Vorkenntnisse“ sind zu empfehlen, denn der Kurs beinhaltet fortgeschrittene Übungen die deine Bauchmuskeln fordern werden. Wir trainieren in kurzen Tages-Einheiten von max. 10 Minuten deine gerade, schrägen, seitlichen und unteren Bauchmuskeln und formen diese. Trotz der kurzen und knackigen Einheiten wird Dein Stoffwechsel richtig gut aktiviert, damit du auch Kalorien verbrennst. Jetzt steht einem flachen Bauch und einer schmaleren Taille nichts mehr im Wege…und das mit ganz viel Spaß und Motivation !


Auf einen Blick:

Fitnesslevel: Fortgeschrittene
Inhalt: Für deine feste Körpermitte und einen straffen Bauch, kräftige Bauchmuskeln garantiert…:-)

Dieser Kurs ist für Teilnehmerinnen geeignet, die bereits den „MenoPower BASIC“ oder einen anderen Kurs gemacht haben. „Vorkenntnisse“ sind hier also gut, denn der Kurs beinhaltet fortgeschrittene Übungen sowie  Ganzkörpertrainings. Wir gehen gezielt an deine Problemzonen ran und fokussieren uns auf verschiedene Muskelgruppen, stärken und formen diese. Wir stärken auch deinen Beckenboden und erreichen eine verbesserte Beweglichkeit. Das Training ist dabei sehr stoffwechselaktiv, das heißt: Du wirst auch Kalorien verbrennen und das mit viel Spaß und Motivation !

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: Fortgeschrittene
Ergebnis: Deine Arme, Beine, Bauch, Po werden gestrafft und geformt, der Beckenboden wird gekräftigt.

Dieser Kurs ist für dich geeignet, wenn du schon Erfahrung mit dem Rückentraining oder anderen Kursen von mir hast. Er ist sehr intensiv und wirksam. Die insgesamt 30 Trainingstage enthalten 8 „Spezialtage“ in denen wir uns ganz gezielt um deinen Problembereich kümmern. Hast du spezielle Probleme in deiner Brustwirbelsäule (BWS) oder in deiner Lendenwirbelsäule (LWS)? Hast du ISG-Schmerzen oder Probleme mit deinem Piriformis oder deinem Ischias? Die Übungen aus diesen Spezialmodulen wirken genau dort, wo du die Schwierigkeiten hast. Ganz gezielt und punktgenau, für ein Leben ohne Rückenschmerzen ! Ich zeige dir kurze Übungen im Stand und auf der Matte. Du wirst erstaunt sein wie wirkungsvoll dieser Kurs ist und das mit einem „Aufwand“ von nur 10 bis 15 Minuten/Tag. Der Kurs enthät 58 kurze Videos mit einer Gesamtlänge von über 11 Stunden !

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: Trainingserfahrene
Ergebnis: Sehr hohe Wirksamkeit gegen Rückenschmerzen

Dieser Kurs ist für dich geeignet, wenn du gute Vorkenntnisse aus meinen Kursen oder Live-Trainings hast. Er beinhaltet Herzkreislauftrainings mit Musik, fortgeschrittene Ganzkörpertrainings (zum Teil mit Power-Pilates-Einheiten) und Schwerpunkttrainings (Bauch/Beine/Po/Arme…). Durch die stoffwechselaktiven „Power-Einheiten“ stärken und formen wir mit nur ca. 15 Min täglich deinen ganzen Körper und du wirst richtig fit dabei. Zu jedem Tag gehört ein kurzes „warm-up“ und am Ende ein Ausdehnen. Die fetzige Musik zu den Herzkreislaufeinheiten bringen dir viel Spaß und gute Laune in die Bewegung. Für das Training benötigst du eine Matte, ein Fitnessband (oder Handtuch) und ein paar Hanteln (oder Wasserflaschen).

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: gute Vorkenntnisse
Inhalt: Herzkreislauftrainings mit Musik, Ganzkörpertrainings (z.T. Power-Pilates) Schwerpunkttrainings (Bauch/Beine/Po/Arme…)

Dieser Kurs ist für dich geeignet, wenn du nach längerer Krankheit oder einer anschließenden Reha, Zuhause wieder in Bewegung kommen willst. Auch für Frauen mit Übergewicht, die z.B. Probleme beim Knien oder Stützen haben ist dieser Kurs ideal. Auch und besonders für Seniorinnen 70+ ist dieser Kurs geeignet. Es sind ausschließlich Übungsabfolgen im Liegen (auf dem Bett oder auf der Matte), im Sitzen (auf dem Stuhl) oder im Stehen enthalten. Das Knien oder Stützen entfällt komplett. Die Tagesübungen sind extra kurz gehalten und betragen nur ca. 5 Minuten. Zusätzlich findest du in dem Kurs verschiedene
Aufwärm-Videos. Dieser Kurs bringt dir die Beweglichkeit zurück und kräftigt ganz gezielt und schonend deine Muskeln. Auch wenn du bisher dachtest, dass Sport für dich kein Thema (mehr) ist, bringt dich dieser Kurs in Schwung. Du kannst wieder ohne Schwierigkeiten Treppen steigen, ohne Mühe aufstehen oder einfach das gute Gefühl nach einer kurzen sportlichen Aktivität genießen…

Auf einen Blick:
Geeignet für Einsteigerinnen. Auch bei Übergewicht und körperlichen Einschränkungen, nach Krankheit/Reha oder im höheren Alter
Ergebnis: Muskelkräftigung, bessere Beweglichkeit

In „Pilates4Life-Unlimited“ steckt die gesamte Expertise der letzten 15 Jahre. Du findest in diesem umfangreichen Kurs effektive Übungen für alle Körperbereiche. Es ist ein eigenständiges Programm und es sind keine Übungsabfolgen aus anderen Kursen enthalten. Die sehr effektiven Trainingseinheiten in über 120 Videos sind extra kurz gehalten, damit du sie gut in deinen Alltag einbauen kannst. Jeden Monat kommen neue Workouts mit unterschiedlichen Schwerpunkten dazu, ohne dass du dafür extra bezahlen musst. Der Kurs wird also von Monat zu Monat immer wertvoller. Wenn du bestimmte Ziele erreichen möchtest, findest du viele fix und fertige Video-Trainingspläne (14 bis 28 Tage).

Diese beiden speziellen Faszienrollen helfen dir bei Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, lindern (unspezifische) Rückenschmerzen, helfen bei Krämpfen in Beinen und Waden, machen Bindegewebe elastischer und geschmeidiger. Sie unterstützen das Aufwärmen vor dem Sport, fördern deine Regeneration nach dem Sport, lösen Verspannungen in der Brustwirbelsäule, lockern Verhärtungen und beugen Cellulite vor. In 39 Videos zeige ich dir genau, wie du mit den Faszienrollen arbeiten musst. Der Videokurs (90 Min) ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet.

Das Training mit dem Stretch & Relax-Set bringt deine Fasern wieder „in Form“, lockert Verhärtungen, dehnt und kräftigt die Muskulatur. Die Folge: Du kannst dich wieder schmerzfrei(er) bewegen ! Und du bekommst sogar noch ein „digitales Personaltraining“ mit dazu: In 34 Online-Videos zeige ich dir ganz genau, wie du mit dem Duoball dem Singleball und dem Fitnessband richtig arbeitest, um maximale Ergebnisse für dich zu erzielen. Der Videokurs (95 Min) ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet.

In jeder Live-Stunde gibt es einen besonderen Schwerpunkt wie z.B. Bauch, Beine, Gesäß, Hüfte oder Schultern, Arme…
Auch wichtige Pilates-Prinzipien wie Atmung, Zentrierung: „Wie halte ich meinen Bauch / Beckenboden während der Übungen?“ werden ausführlich erklärt. Wir beginnen im Stand um uns auf die Mattenübungen vorzubereiten, hier wird auch das Gleichgewicht trainiert, wir beenden die Übungen mit einem schönen „Cool Down“… Das Training ist so aufgebaut, dass du sowohl als Einsteigerin als auch Fortgeschrittene mitmachen kannst.

Im Rücken-Spezial-Live-Training geht es um die gesamte Rumpfmuskulatur einschließlich der Bauchmuskeln für eine starke Wirbelsäule und eine aufrechte Haltung. Im Vordergrund stehen die Bereiche BWS (Brustwirbelsäule), LWS (Lendenwirbelsäule) und die Iliosakralgelenke (ISG) und der Piriformis (Syndrom). Dieser Kurs hilft dir dabei im Alltag wieder Bewegungen auszuführen, die dich bisher eingeschränkt haben. Das Training dient aber auch der Vorbeugung. Es ist so aufgebaut, dass du auch als Einsteigerin mitmachen kannst. Das MenoPower-Live-Training ist ein Ganzkörpertraining speziell für Einsteigerinnen. In diesem Training geht es vom Schwerpunkt um die Bereiche Bauch Beine Po und Arme/Brust. In den 30 Minuten kräftigen und stärken wir ganz gezielt diese Muskelgruppen.

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