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80% der Rückenschmerzen lassen sich tatsächlich mit ganz gezielten und intensiven Übungen „wegtrainieren“.
Mit nur 10 Minuten Intensivtraining am Tag kannst du schon maximale Ergebnisse erzielen.
Ich zeige Dir 30 Tage lang nur die effektivsten und wirkungsvollsten Übungen. Oft schon nach wenigen Tagen ist eine deutliche Linderung der Schmerzen spürbar!
Deine Haltung wird sich verändern und Du wirst Dich wieder beschwerdefrei im Alltag bewegen können.

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: Einsteiger/Wiedereinsteiger (z.B. nach REHA)
Ergebnis: Endlich schmerzfrei in HWS/BWS/LWS/ISG
In diesem 28 Tage Training gehen wir gemeinsam, ganz gezielt an die „Problemzonen“ ran.
Und zwar nach dem Pareto-Prinzip, das besagt, dass Du mit 20% des Aufwandes schon 80% der Ergebnisse erzielen kannst. Es ist also gar nicht nötig, jeden Tag eine Stunde lang zu schwitzen…
Seit 2005 bin ich bereits zertifizierte Pilates-Lehrerin und Bewegungstherapeutin und habe viele Übungsabfolgen entwickelt, die sehr wirksam sind. Mit kurzen, sehr effizienten Übungen für den ganzen Körper kann Du mit Spaß und wenig Aufwand Deine Ziele erreichen.

Auf einen Blick:

Fitnesslevel: Einsteiger
Inhalt: Ganzkörpertraining (u.a. Bauch/Arme/Beine/Gesäß & Co) + Beckenboden

Der „MenoPowerINTENSIV-Kurs“ ist für Teilnehmerinnen geeignet, die bereits den „MenoPower BASIC“ oder einen anderen Kurs absolviert haben. „Vorkenntnisse“ sind hier also zu empfehlen, denn der Kurs beinhaltet fortgeschrittene Übungen sowie  Ganzkörpertrainings. Wir gehen gezielt an die Problemzonen ran und fokussieren uns auf verschiedene Muskelgruppen, stärken und formen diese.
Wir stärken den Beckenboden und erreichen eine verbesserte Beweglichkeit, das Training ist anbei sehr stoffwechselaktiv, das heißt: Du wirst auch Kalorien verbrennen und das mit viel Spaß und Motivation !

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: Fortgeschrittene
Ergebnis: Arme, Beine, Bauch, Po werden gestrafft und geformt, der Beckenboden wird gekräftigt.

Dieser Kurs ist für Teilnehmerinnen geeignet, die gute Vorkenntnisse aus meinen Kursen oder Live-Trainings haben. Er beinhaltet Herzkreislauftrainings mit Musik, fortgeschrittene Ganzkörpertrainings (zum Teil mit Power-Pilates-Einheiten) und Schwerpunkttrainings (Bauch/Beine/Po/Arme…). Durch die stoffwechselaktiven Power-Einheiten stärken und formen wir mit nur ca. 15 Min täglich unseren ganzen Körper und werden richtig fit dabei. Zu jedem Tag gehört ein kurzes „warm-up“ und am Ende ein Ausdehnen. Die fetzige Musik zu den Herzkreislaufeinheiten bringen viel Spaß und gute Laune in die Bewegung. Für das Training benötigst Du eine Matte, ein Fitnessband (oder Handtuch) ein paar Hanteln (oder Wasserflaschen).

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: gute Vorkenntnisse
Inhalt: Herzkreislauftrainings mit Musik, Ganzkörpertrainings (z.T. Power-Pilates) Schwerpunkttrainings (Bauch/Beine/Po/Arme…)

Du benötigst nur 5-10 Minuten pro Tag, um Deine Hüfte und Deine Knie mit diesen wirkungsvollen und sehr effektiven Übungen schmerzfreier bewegen zu können.

Steifheit beim Aufstehen nach langem Sitzen gehören der Vergangenheit an. Du wirst schnell eine deutliche Linderung Deiner Schmerzen / Steifheit sowohl in der Hüfte als auch in Deinen Knien spüren.

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: Einsteiger + Fortgeschrittene
Ergebnis: Du kannst in Deinem Alltag wieder Dinge tun, die Dich vorher in der Bewegung eingeschränkt haben.

In „Pilates4Life-Unlimited“ steckt die gesamte Expertise der letzten 15 Jahre. Du findest in diesem umfangreichen Kurs effektive Übungen für alle Körperbereiche. Es ist ein eigenständiges Programm und es sind keine Übungsabfolgen aus anderen Kursen enthalten.
Die sehr effektiven Trainingseinheiten in über 120 Videos sind extra kurz gehalten, damit Du sie gut in Deinen Alltag einbauen kannst. Jeden Monat kommen neue Workouts mit unterschiedlichen Schwerpunkten dazu, ohne dass Du dafür extra bezahlen musst. Der Kurs wird also von Monat zu Monat wertvoller.
Wenn Du bestimmte Ziele erreichen möchtest, findest Du fix und fertige Video-Trainingspläne (14 bis 28 Tage).

Deine Bauchmuskeln haben einen entscheideneden Einfluss auf Deinen Körper. Sie sind zwar eher unscheinbar, erfüllen aber einige extrem wichtige Aufgaben.
In diesem Kurs machen wir 28 Tage lang gemeinsam die besten und effektivsten Bauch-Übungen. Ich zeige Dir in „Echtzeit“, wie Du die Übungen durchführst und sage Dir genau, worauf Du achten musst.
Du wirst überrascht sein, was diese 28 Tage für positive Auswirkungen auf Deinen Bauch und den Rest Deines Körpers haben werden !

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: Einsteiger + Fortgeschrittene
Ergebnis: Feste Körpermitte, straffer Bauch, gute Haltung

Diese beiden speziellen Faszienrollen helfen Dir bei Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, lindern (unspezifische) Rückenschmerzen, helfen bei Krämpfen in Beinen und Waden, machen Bindegewebe elastischer und geschmeidiger. Sie unterstützen das Aufwärmen vor dem Sport, fördern die Regeneration nach dem Sport, lösen Verspannungen in der Brustwirbelsäule, lockern Verhärtungen und beugen Cellulite vor.
In 39 Videos zeige ich Dir genau, wie Du mit den Faszienrollen arbeiten musst.
Der Videokurs (90 Min) ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet.

Das Training meinem Stretch & Relax-Set bringt Deine Fasern wieder „in Form“, lockert Verhärtungen, dehnt und kräftigt die Muskulatur. Die Folge: Du kannst Dich wieder schmerzfreier bewegen !
Und Du bekommst sogar noch ein „digitales Personaltraining“ mit dazu: In 34 Online-Videos zeige ich Dir ganz genau, wie Du mit dem Duoball dem Singleball und dem Fitnessband richtig arbeitest, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Der Videokurs (95 Min) ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet.

LIVE: „Pilates-Ganzkörper-Training“ mit Gabriela

In jeder Live-Stunde gibt es einen besonderen Schwerpunkt wie z.B. Bauch, Beine, Gesäß, Hüfte oder Schultern, Arme…
Auch wichtige Pilates-Prinzipien wie Atmung, Zentrierung: „Wie halte ich meinen Bauch / Beckenboden während der Übungen?“ werden ausführlich erklärt.
Wir beginnen im Stand um uns auf die Mattenübungen vorzubereiten, hier wird auch das Gleichgewicht trainiert, wir beenden die Übungen mit einem schönen „Cool Down“… Das Training ist so aufgebaut, dass Du sowohl als Einsteigerin als auch Fortgeschrittene mitmachen kannst.

LIVE: „Pilates-Rücken-Intensiv-Training“ mit Gabriela

In diesem Spezialtraining geht es um die gesamte Rumpfmuskulatur einschließlich der Bauchmuskeln für eine starke Wirbelsäule und eine aufrechte Haltung. Im Vordergrund stehen die Bereiche BWS (Brustwirbelsäule), LWS (Lendenwirbelsäule) und die Iliosakralgelenke (ISG) und der Piriformis (Syndrom). Dieser Kurs hilft Dir dabei im Alltag wieder Bewegungen auszuführen, die Dich bisher eingeschränkt haben. Das Training dient aber auch der Vorbeugung.
Es ist so aufgebaut, dass Du sowohl als Einsteigerin als auch Fortgeschrittene mitmachen kannst.

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