80% der Rückenschmerzen lassen sich tatsächlich mit ganz gezielten und intensiven Übungen „wegtrainieren“. Mit nur 10 Minuten Rückentraining am Tag kannst du schon maximale Ergebnisse erzielen. Ich zeige dir 30 Tage lang ganz effektive und wirkungsvolle Übungen. Oft schon nach wenigen Tagen ist eine deutliche Linderung der Schmerzen spürbar! Deine Haltung wird sich verändern und du wirst dich wieder beschwerdefrei(er) im Alltag bewegen können.

Du benötigst nur 5-10 Minuten pro Tag, um deine Hüfte und deine Knie mit diesen wirkungsvollen und sehr effektiven Übungen wieder schmerzfrei(er) bewegen zu können. Steifheit beim Aufstehen nach langem Sitzen gehören der Vergangenheit an. Du wirst schnell eine deutliche Linderung deiner Schmerzen / Steifheit spüren, sowohl in der Hüfte als auch in deinen Knien.

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: Einsteiger + Fortgeschrittene
Ergebnis: Du kannst in deinem Alltag wieder Dinge tun, die dich vorher in der Bewegung eingeschränkt haben.

Die s.g. „Winkearme“ sind ein häufiges Phänomen. Sie werden durch ganz natürliche Alterungsprozesse ausgelöst. Die Haut büßt an Elastizität und Straffheit ein, sie beginnt zu hängen und die Folge sind schlaffe Oberarme. Aus diesem Grund sind auch viele schlanke Menschen, mit zunehmendem Altern davon betroffen. Mit einem Aufwand von 10 – 15 Minuten pro Tag gehören schlaffe Arme bald der Vergangenheit an. Dieses Training kräftigt und strafft deine Armmuskulatur. Ich habe die besten und effektivsten Übungen für dich zusammengestellt. Du wirst begeistert sein, wie wirkungsvoll das Training ist !

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: Einsteiger + Fortgeschrittene
Ergebnis: Du bekommst straffe(re) und definierte(re) Arme
Trainingsgerät: Eine Matte, ein paar kleine Hanteln oder Wasserflaschen, ein Fitnessband oder ein Handtuch, falls vorhanden, gerne eine Faszienrolle für die Pausenaufgabe

Gerade in den Wechseljahren finden in unserem Körper hormonelle Veränderungen statt, die oft zu einer Zunahme des Fettgewebes im Po- und Oberschenkelbereich führen. Mit diesem Kurs kannst du ganz gezielt gegensteuern: Ein starker Gesäßmuskel trägt zur Aufrechterhaltung einer besseren Körperhaltung bei. Dies kann dazu beitragen, den Po optisch anzuheben und die Taille schlanker erscheinen zu lassen. Starke Bein- und Pomuskeln tragen auch dazu bei, die Gelenke und insbesondere Hüften und Knie, zu unterstützen. Gleichzeitig entlastest du deinen Rücken und verbesserst deine Körperhaltung. Mehr Muskeln im Bein- und Pobereich tragen zur Verbrennung von überschüssigem Körperfett bei. Da es sich hier um zwei sehr große Muskelgruppen handelt, ist der Effekt besonders groß.

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: Einsteiger + Fortgeschrittene
Ergebnis: Deine Beine und der Po werden straffer und definierter.
Trainingsgerät: Eine Matte, ein paar kleine Hanteln oder Wasserflaschen, ein Fitnessband oder ein Handtuch, falls vorhanden, gerne eine Faszienrolle…

Dieser Kurs ist für dich geeignet, wenn du schon Erfahrung mit dem Rückentraining oder anderen Kursen von mir hast. Er ist sehr intensiv und wirksam. Die insgesamt 30 Trainingstage enthalten 8 „Spezialtage“ in denen wir uns ganz gezielt um deinen Problembereich kümmern. Hast du spezielle Probleme in deiner Brustwirbelsäule (BWS) oder in deiner Lendenwirbelsäule (LWS)? Hast du ISG-Schmerzen oder Probleme mit deinem Piriformis oder deinem Ischias? Die Übungen aus diesen Spezialmodulen wirken genau dort, wo du die Schwierigkeiten hast. Ganz gezielt und punktgenau, für ein Leben ohne Rückenschmerzen ! Ich zeige dir kurze Übungen im Stand und auf der Matte. Du wirst erstaunt sein wie wirkungsvoll dieser Kurs ist und das mit einem „Aufwand“ von nur 10 bis 15 Minuten/Tag. Der Kurs enthält 58 kurze Videos mit einer Gesamtlänge von über 11 Stunden !

Dieser Kurs ist für dich geeignet, wenn du nach (längerer) Krankheit/OP oder einer anschließenden Reha, Zuhause wieder in Bewegung kommen willst. Auch für Frauen mit Übergewicht, die z.B. Probleme beim Knien oder Stützen haben ist dieser Kurs ideal. Auch und besonders für Seniorinnen 70+ ist dieser Kurs geeignet. Es sind ausschließlich Übungsabfolgen im Liegen (auf dem Bett oder auf der Matte), im Sitzen (auf dem Stuhl) oder im Stehen enthalten. Das Knien oder Stützen entfällt komplett. Die Tagesübungen sind extra kurz gehalten und betragen nur ca. 5 Minuten. Zusätzlich findest du in dem Kurs verschiedene
Aufwärm-Videos. Dieser Kurs bringt dir die Beweglichkeit zurück und kräftigt ganz gezielt und schonend deine Muskeln. Auch wenn du bisher dachtest, dass Sport für dich kein Thema (mehr) ist, bringt dich dieser Kurs in Schwung. Du kannst wieder ohne Schwierigkeiten Treppen steigen, ohne Mühe aufstehen oder einfach das gute Gefühl nach einer kurzen sportlichen Aktivität genießen…

Auf einen Blick:
Geeignet für Einsteigerinnen. Auch bei Übergewicht und körperlichen Einschränkungen, nach Krankheit/OP/Reha oder im höheren Alter
Ergebnis: Muskelkräftigung, bessere Beweglichkeit

Dank der speziellen, extra dicken, Silikon-Beschichtung kommen deine Füße nie wieder ins Rutschen. Du kannst mit diesen Socken alle Übungen und Figuren ohne Sturzrisiko sicher ausführen. Durch die optimale Mischung aus 80% hochwertiger Baumwolle, 15% Polyester und 5% Elastan schmiegen sich diese atmungsaktiven Socken perfekt und angenehm an deinen Fuß. Die Kreuzbändchen sorgen dafür, dass die Socken niemals von deinem Knöchel rutschen. Sie umschließen deinen Fuß und geben durch die elastischen Bändchen eine zusätzliche Unterstützung. Gratis dazu gibt es einen Mini-Online-Videokurs mit den 10 besten Balance- und Koordinationsübungen !

Diese beiden speziellen Faszienrollen helfen dir bei Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, lindern (unspezifische) Rückenschmerzen, helfen bei Krämpfen in Beinen und Waden, machen Bindegewebe elastischer und geschmeidiger. Sie unterstützen das Aufwärmen vor dem Sport, fördern deine Regeneration nach dem Sport, lösen Verspannungen in der Brustwirbelsäule, lockern Verhärtungen und beugen Cellulite vor. In 39 Videos zeige ich dir genau, wie du mit den Faszienrollen arbeiten musst. Der Videokurs (90 Min) ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet.

Das Training mit dem Stretch & Relax-Set bringt deine Fasern wieder „in Form“, lockert Verhärtungen, dehnt und kräftigt die Muskulatur. Die Folge: Du kannst dich wieder schmerzfrei(er) bewegen ! Und du bekommst sogar noch ein „digitales Personaltraining“ mit dazu: In 34 Online-Videos zeige ich dir ganz genau, wie du mit dem Duoball dem Singleball und dem Fitnessband richtig arbeitest, um maximale Ergebnisse für dich zu erzielen. Der Videokurs (95 Min) ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet.

Bei jedem Live-Training gibt es einen besonderen Schwerpunkt wie z.B. Bauch, Beine, Gesäß, Hüfte oder Schultern, Arme…
Auch wichtige Pilates-Prinzipien wie Atmung, Zentrierung: „Wie halte ich meinen Bauch / Beckenboden während der Übungen?“ werden ausführlich erklärt.
Wir beginnen im Stand um uns auf die Mattenübungen vorzubereiten, hier wird auch das Gleichgewicht trainiert, wir beenden die Übungen mit einem schönen „Cool Down“… Das Training ist so aufgebaut, dass du sowohl als Einsteigerin als auch Fortgeschrittene mitmachen kannst.